8月22日（月） 南光若あゆグランド
赤穂 6-2 三宮FC
得点者：大西、池渕2、山本樹、清水、中田晴2
赤穂 13-0 アグア姫路
得点者：清水2、守岡3、山本樹、大西、田口、池渕2、雁金2、中田晴
赤穂 3-1 センアーノU18
得点者：清水、OG、大西
合宿の疲れなのか選手たちの体が少し重そうでした。
ここで、
「休養・食事・運動」が疲労回復の三原則！！
食事について、
ビタミンB群
・ ビタミンB1、B6、B12は神経が正常に働くために必要なので、しっかり摂っておきましょう。
- ビタミンB1：豚肉、うなぎ、レバー、ニンニク ビタミン
- ビタミンB2：卵、牛乳、納豆、ほうれん草 ビタミン
- ビタミンB6：魚（まぐろ）、レバー、鶏肉 ビタミン
- ビタミンB12：魚（さんま）、貝類（赤貝、牡蠣）、レバー
ビタミンC
- じゃがいも、ブロッコリー、イチゴ、レモン など
コエンザイムQ10
ビタミンと似た働きを持ち、細胞のエネルギーを生み出すATP（アデノシン3リン酸）を作るのに不可欠といわれていて、最短1週間～1ヶ月程度の摂取で「疲れにくくなる」「疲れがとれる」という事例があります。
- 肉、魚、大豆、ほうれん草、ごま油、菜種油 など
といった感じで食生活でも疲労回復につながるみたいですよ。
